Como Acelerar o Metabolismo? Você Precisa Ler Isso…

Como acelerar o metabolismo?

Nem considere pular alguma refeição ou viver de grãos. Se você quer perder peso, saiba que o funcionamento do metabolismo é mais importante do que as calorias ingeridas diariamente.

A nossa genética determina a velocidade com que as gorduras são queimadas, mas não é o único fator determinante. O que a gente come não só ajuda a perder peso, mas também colabora para que o metabolismo seja acelerado.

Quanto menos gordura e mais massa magra o corpo tiver, mais rápido o metabolismo funciona e mais gorduras são queimadas em menos tempo. Mas a dúvida é: como aumentar a velocidade do metabolismo? Como chegar a um ponto em que a alimentação vai ser capaz de ajudar a perder peso de maneira realmente eficiente?

Iniciando o processo de aceleração do metabolismo

Pode parecer um pouco contraditório, mas o fato é que o metabolismo pode ser acelerado com o aumento do consumo de carboidratos.

Na verdade, não há nada de contraditório nisso. O fato é que os carboidratos são as principais fontes de energia para o corpo e isso faz com que o metabolismo seja ativado e acelerado. Só não dá para se alimentar somente de carboidratos, principalmente os de alto índice glicêmico.

O ideal é consumir carboidratos de baixo índice glicêmico. Eles serão responsáveis não só por aumentar a velocidade do metabolismo através do fornecimento de energia, como também irão evitar os picos de insulina que não ajudam em nada para quem quer perder peso. Para acelerar o metabolismo, foque em alimentos como:

  • Frutas
  • Alimentos integrais, como grãos, arroz, massas e pães;
  • Legumes;
  • Verduras;
  • Alimentos ricos em fibras;

Evite ao máximo consumir alimentos industrializados e refinados, como açúcar branco, salgados, frituras, sorvete, bolo, biscoito recheado, etc. Esse tipo de alimento recebe produtos químicos e aditivos que agem de maneira contrária aos alimentos de baixo índice glicêmico e integrais. Ao invés de aumentar a velocidade do metabolismo, eles a diminuem, fazendo com que fique muito mais difícil para que você consiga perder peso.

Investir em uma dieta rica em proteínas também é importante. As proteínas ajudarão você a diminuir o consumo dos carboidratos, principalmente os de alto índice glicêmico. Além disso, elas são a base da construção muscular, aumentando a massa magra e a velocidade do seu metabolismo. Foque em alimentos como:

  • Carne branca;
  • Carne vermelha magra;
  • Queijo;
  • Ovo;
  • Leite;
  • Soja;

E, claro, não se esquecendo também de que as gorduras monoinsaturadas farão um papel colaborativo na alimentação ajudando a desentupir as artérias (além, claro, de dezenas de outras funções importantes, principalmente o controle hormonal). Foque em alimentos como:

  • Castanhas;
  • Amêndoas;
  • Oleaginosas em geral;
  • Azeite de oliva;
  • Abacate;
  • Linhaça;
  • Atum;
  • Sardinha;

Como acelerar o metabolismo – Jamais pule o café da manhã

Como acelerar o metabolismo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Não se esqueça de que você passou (ou deveria) oito horas dormindo e que seu corpo está em jejum há mais tempo do que deveria.

É muito importante que de manhã você forneça ao corpo a energia necessária para que o metabolismo seja acelerado e possa trabalhar corretamente. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, tomar um belo café da manhã reforçado faz muito bem à saúde.

Além disso, você pode equilibrar os alimentos consumidos pela manhã, acelerando o seu metabolismo.

Alimentos como grãos integrais, aveia, frutas, pão integral, torradas, queijos e sucos naturais podem colaborar e muito para que você possa perder peso com mais facilidade ao longo dos dias.

E, se não fosse somente para perder peso, seria para que seu corpo recebesse uma carga de energia para que todas as funções do organismo funcionassem corretamente através do funcionamento acelerado do metabolismo!

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Dieta Dukan: O Que Ainda Não Te Contaram e Você Precisa Saber

Dieta Dukan: você já ouviu falar?

A dieta Dukan é uma dieta criada pelo Dr. Pierre Dukan, escrita em um livro que já vendeu milhões de exemplares. Foi criada não só para induzir à perda de peso, mas também para introduzir uma vida mais saudável a quem se compromete a seguir.

O plano da dieta leva à perda rápida de peso, atingindo o seu objetivo rapidamente e marcando a sua vida com novos costumes alimentares e físicos.

Como é a dieta Dukan?

A dieta consiste em quatro fases, onde cada uma delas é a sequencia da anterior. A dieta Dukan tem base na maior ingestão de proteínas junto com a ausência de carboidratos, diferente da dieta low carb, que não corta os carboidratos, apenas diminui o consumo.

A dieta se inicia sem nenhum tipo de carboidrato. Inclusive vegetais com baixo índice glicêmico são cortados da alimentação.

As gorduras também são restritas, e apenas podem ser consumidas proteínas magras nessa dieta.

Quais são as fases da Dieta Dukan Passo a Passo?

Fase 1: A Fase de Ataque

Durante a primeira fase se deve consumir alimentos ricos em proteínas e com baixo nível de gordura. Durante essa fase, os alimentos só podem ser cozidos ou grelhados sem a adição de nenhum tipo de gordura. É preciso beber 1,5l de água por dia (incluindo chás ou café).

Fase 2: A Fase de Cruzeiro

É a Fase de Ataque com a adição limitada de vegetais (Tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargos, alho-poró, feijões verdes, couve, cogumelos, aipo, erva-doce, berinjela, abobrinha, pimentas) todos os dias. O tempo para esta fase é o de perda de 1kg a cada 6 dias.

Fase 3: A Fase de Consolidação

Esta fase é a que ajuda você a manter seu peso, sem correr o risco de voltar a comer normalmente e voltar ao peso anterior. Na terceira fase você acrescenta um pouco mais de vegetais todos os dias e algumas frutas (maçãs, bagas, melão, grapefruit, kiwi, pêssego, pera, nectarina e manga).

Fase 4: A Fase de Estabilização

A fase final a fase em que você se compromete a manter a sua redução de peso permanente para o resto da vida. Na maior parte do tempo você se alimentará normalmente, mas toda quinta-feira será o dia que você vai ingerir proteína pura, quando você vai comer apenas os alimentos que são permitidos na Fase de Ataque.

Além disso, você vai se comprometer a evitar o uso de elevadores e escadas rolantes, a caminhar por 20 minutos todos os dias e a ingerir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

Pontos importantes para quem pensa em seguir a Dieta Dukan

dieta dukan passo a passo prato de comida

  • É impossível seguir a dieta Dunkan se você é vegetariano e restringe o consumo dos laticínios e ovo.
  • É possível que no começo você sinta fome o tempo todo, devido à baixa ingestão de calorias da dieta, além de cansaço.

A Dieta Dukan é muito restrita e não há lugar para mudanças. Que esta dieta traz resultados é fato, mas tenha em mente que você vai precisar fazer uma mudança drástica de hábitos na sua vida.

A alimentação é apenas um dos fatores que vão te ajudar a emagrecer, mas também existe a exigência de se beber 1,5l de água por dia e os exercícios físicos. Tudo isso torna a Dieta Dukan muito eficaz tanto para a perda de peso quanto para a reeducação dos hábitos de vida.

Se você quer seguir a Dieta Dukan, tenha em mente que esta dieta é “para os fortes”. Se você não estiver muito seguro quanto às condições, escolha um tipo de dieta menos restrita, que te dê mais opções de alimentos.

Dieta do K – Conheça Tudo sobre a Dieta das Calorias Inteligentes

Dieta do K – Conheça Tudo sobre a Dieta das Calorias Inteligentes

A dieta do K também é conhecida como a dieta das Calorias inteligentes, nessa dieta os alimentos recebem uma classificação de acordo com a divisão do valor calórico e o resultado dessa divisão é o chamado K, também serão considerados os benefícios nutricionais de cada alimento.

Basicamente você deverá anotar o que está consumindo levando em consideração o número de “ks” e a sua classificação nutricional, a escolha dos alimentos deverá ser feita com base em uma tabela pré-definida pelo nutricionista.

Como funciona a dieta do K a Dieta das Calorias Inteligentes

A dieta do K, funciona da seguinte forma: Primeiro é feita uma divisão do valor calórico dos alimentos por 10, por exemplo, uma alimento possui 300 calorias, dividindo por 10 ele será representado por 30k.

Após a divisão calórica é feita uma classificação utilizando as cores verde, amarelo e vermelho, para isso são levados em consideração o índice glicêmico que informa a velocidade que os carboidratos são absorvidos pelo organismo, o teor de gorduras (saturadas e trans) e também o sódio.

Veja abaixo maiores informações sobre o que precisa ter o alimento para receber uma determinada cor.

Alimentos Verdes e a a Dieta das Calorias Inteligentes

Os alimentos classificados como verdes são os que possuem baixo índice glicêmico, poderão ser consumidos desde que se acompanhe o número de “ks” de cada alimento. As vantagens dos alimentos classificados como verde é que eles ajudam a prolongar a sensação de saciedade, com isso você comerá menos e consequentemente irá emagrecer. Além disso esses alimentos possuem gorduras insaturadas e essas gorduras ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL).

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Alimentos Amarelos e a Dieta do K

Os alimentos amarelos tem seu consumo limitado à no máximo 20 porções diárias, eles possuem quantidades moderadas de sódio, índice glicêmico e teor de gorduras. A quantidade ingerida por dia deverá obedecer ao que foi determinado pelo nutricionista. Outra informação importante sobre os alimentos classificados como amarelo é que eles possuem gorduras saturadas e sua ingestão em grande quantidade contribui para o aumento do colesterol ruim (LDL).

Alimentos Vermelhos a Dieta do K

Já os alimentos classificados como vermelho possuem níveis altos de sódio, teor de gordura e índice glicêmico, nessa dieta poderão ser consumidos no máximo 5 porções diárias desses alimentos, a quantidade exata também deverá ser definida pelo nutricionista.

Vantagens da dieta do K

Dieta do K - Conheça Tudo sobre a Dieta das Calorias Inteligentes

As vantagens da dieta do K é que ela não leva em consideração somente as calorias dos alimentos, ela considera também o seu valor nutricional, ajudando a criar hábitos saudáveis e como consequência o emagrecimento.        Outra vantagem dessa dieta é que ela não é radical facilitando que seja seguida até o final.

Outra vantagem é que nessa dieta você não precisará deixar de comer seu prato favorito desde que compense com outros alimentos com menores “ks” e melhor classificação nutricional.

Desvantagens da dieta do K

A principal desvantagem da dieta do K está relacionado com o tempo, até que você adquira prática irá perder um bom tempo calculando os “ks” e também olhando a classificação dos alimentos na tabela de cores, para quem tem uma rotina corrida é quase impossível realizar todo esse trabalho em todas as refeições diárias.

É importante ressaltar também que essa dieta em especial precisa de um acompanhamento muito próximo do nutricionista, porque ele que saberá de forma correta calcular os “ks” e também fazer a classificação das cores, infelizmente alguns rótulos dos alimentos não informam de forma clara a composição nutricional. Mas esse acompanhamento não é ruim pelo contrário nada melhor que ser acompanhado por médico especialista.

Gostou da dieta do K? Realmente ela é uma dieta que proporcionará um emagrecimento saudável, mas é importante ressaltar que esse artigo só traz conteúdo informativo como dito antes nada substitui um acompanhamento profissional.

23 Dicas Valiosas Para Queimar Gordura e Derreter Toda a Banha Acumulada

23 dicas valiosas para queimar gordura

Você está se dedicando a uma dieta de emagrecimento, mas não está conseguindo perder peso? Talvez esteja falhando em alguns detalhes da dieta. Para ajudar você a queimar gordura de forma eficaz separamos algumas dicas. Confira!

Confira 23 Dicas para Queimar Gordura

1 – Acrescente a sua dieta alimentos termogênicos, como canela, gengibre, chá verde e pimenta vermelha. Isso vai favorecer a aceleração do metabolismo para queimar mais gorduras;

2 – Realize diariamente seis refeições, com intervalos de duas a três horas. É fundamental não deixar de tomar o café da manhã e comer no almoço e na janta;

3 – Procure comer ovos, salmão e filé de frango, pois são nutritivos e fazem bem à saúde;

4 – Beba sucos detox de couve com laranja e cenoura para eliminar impurezas do organismo;

5 – Caminhe pelo menos 20 minutos por dia para favorecer o processo de emagrecimento;

6 – Correr no parque ou na esteira por 15 minutos acelera a queima de gordura;

7 – É possível eliminar até 300 calorias pedalando 30 minutos de bicicleta diariamente.

8 – Coma bastantes saladas verdes antes dos pratos quentes. Isso vai garantir que não exagere durante a refeição principal.

9 – Mastigue com calma os alimentos sem pressa. A sensação de saciedade vem através de uma mensagem do cérebro que leva 15 minutos para processar o ato de comer;

10 – Prefira sempre os alimentos preparados com farinhas integrais. Para um café da manhã ou lanche saudável, a melhor escolha são os grãos integrais;

11 – Frequente a academia várias vezes por semana para realizar um treinamento orientado pelo instrutor. A musculação, aeróbica e o jump favorecem muito a queima de gordura;

12 – Caso a os treinos da academia não lhe agrade, pratique algum esporte, como natação, luta ou até mesmo dança. Essas atividades estimulam a eliminação de calorias;

13 – Selecione melhor os alimentos da sua dieta. Fazer boas escolhas garante a perda de peso. Prefira sempre os produtos naturais, no lugar dos industrializados;

14 – Substitua o refrigerante e as bebidas alcoólicas por suco natural e água;

15 – Dormir de barriga cheia dificulta a digestão e ainda pode aumentar o peso;

16 – Acrescente em sua dieta alimentos com fibras, como a laranja, aveia, granola, cereais integrais, semente de chia e linhaça;

17 – Em festas e outras comemorações saiba recusar doces e salgadinhos com alto teor calórico;

18 – Não fuja da dieta nos finais de semana. Mantenha a dedicação ao programa nutricional para emagrecer com saúde.

19 – Garantir um bom equilíbrio emocional é importante para não perder a motivação e dar seguimento à dieta;

20 – Para evitar a ingestão de gorduras e queimar calorias troque o leite integral pelo desnatado.

21 – No prato do almoço e da janta coloque uma colher de aveia, pois esse cereal ajuda a emagrecer;

22 – Quando sentir fome não coma doces, prefira iogurte natural, barra de cereais ou gelatina light;

23 – Abuse das frutas, faça saladas, sucos e outras combinações para manter o organismo nutrido com as vitaminas e os minerais necessários para a manutenção as saúde.

# Dica Extra – Faça Exercícios Para Perder Barriga em Casa.

Dicas importantes sobre saúde – Queima de Gordura

23 Dicas Valiosas Para Queimar Gordura

Além de queimar gorduras você precisa ter cuidado com sua saúde como um todo. Lavar as mãos com sabão e água durante 15 segundos é muito importante para manter sua higiene pessoal.

Vários estudos têm demonstrado que a lavagem das mãos remove mais de 90% dos micróbios que causam infecções e que podem alterar a sua boa saúde. Lave sempre as mãos após usar o banheiro, tocar alguém que está doente, e quando cozinhar.

Especialmente quando você tocar carne crua e vegetais não lavados. Usar filtro solar também é essencial, não importa se o dia está nublado. Proteger a pele dos raios ultravioletas evita danos na pele, incluindo o câncer. O ideal é usar um fator mínimo 15 de proteção.

Ter e manter uma boa saúde depende em parte de nossos hábitos. Melhor prevenir do que remediar. Portanto, tome nota destas dicas e coloque-as em prática!