Dieta Dukan: O Que Ainda Não Te Contaram e Você Precisa Saber

Dieta Dukan: você já ouviu falar?

A dieta Dukan é uma dieta criada pelo Dr. Pierre Dukan, escrita em um livro que já vendeu milhões de exemplares. Foi criada não só para induzir à perda de peso, mas também para introduzir uma vida mais saudável a quem se compromete a seguir.

O plano da dieta leva à perda rápida de peso, atingindo o seu objetivo rapidamente e marcando a sua vida com novos costumes alimentares e físicos.

Como é a dieta Dukan?

A dieta consiste em quatro fases, onde cada uma delas é a sequencia da anterior. A dieta Dukan tem base na maior ingestão de proteínas junto com a ausência de carboidratos, diferente da dieta low carb, que não corta os carboidratos, apenas diminui o consumo.

A dieta se inicia sem nenhum tipo de carboidrato. Inclusive vegetais com baixo índice glicêmico são cortados da alimentação.

As gorduras também são restritas, e apenas podem ser consumidas proteínas magras nessa dieta.

Quais são as fases da Dieta Dukan Passo a Passo?

Fase 1: A Fase de Ataque

Durante a primeira fase se deve consumir alimentos ricos em proteínas e com baixo nível de gordura. Durante essa fase, os alimentos só podem ser cozidos ou grelhados sem a adição de nenhum tipo de gordura. É preciso beber 1,5l de água por dia (incluindo chás ou café).

Fase 2: A Fase de Cruzeiro

É a Fase de Ataque com a adição limitada de vegetais (Tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargos, alho-poró, feijões verdes, couve, cogumelos, aipo, erva-doce, berinjela, abobrinha, pimentas) todos os dias. O tempo para esta fase é o de perda de 1kg a cada 6 dias.

Fase 3: A Fase de Consolidação

Esta fase é a que ajuda você a manter seu peso, sem correr o risco de voltar a comer normalmente e voltar ao peso anterior. Na terceira fase você acrescenta um pouco mais de vegetais todos os dias e algumas frutas (maçãs, bagas, melão, grapefruit, kiwi, pêssego, pera, nectarina e manga).

Fase 4: A Fase de Estabilização

A fase final a fase em que você se compromete a manter a sua redução de peso permanente para o resto da vida. Na maior parte do tempo você se alimentará normalmente, mas toda quinta-feira será o dia que você vai ingerir proteína pura, quando você vai comer apenas os alimentos que são permitidos na Fase de Ataque.

Além disso, você vai se comprometer a evitar o uso de elevadores e escadas rolantes, a caminhar por 20 minutos todos os dias e a ingerir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

Pontos importantes para quem pensa em seguir a Dieta Dukan

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  • É impossível seguir a dieta Dunkan se você é vegetariano e restringe o consumo dos laticínios e ovo.
  • É possível que no começo você sinta fome o tempo todo, devido à baixa ingestão de calorias da dieta, além de cansaço.

A Dieta Dukan é muito restrita e não há lugar para mudanças. Que esta dieta traz resultados é fato, mas tenha em mente que você vai precisar fazer uma mudança drástica de hábitos na sua vida.

A alimentação é apenas um dos fatores que vão te ajudar a emagrecer, mas também existe a exigência de se beber 1,5l de água por dia e os exercícios físicos. Tudo isso torna a Dieta Dukan muito eficaz tanto para a perda de peso quanto para a reeducação dos hábitos de vida.

Se você quer seguir a Dieta Dukan, tenha em mente que esta dieta é “para os fortes”. Se você não estiver muito seguro quanto às condições, escolha um tipo de dieta menos restrita, que te dê mais opções de alimentos.